Отпускная лихорадка: почему люди часто болеют во время отпуска, как этого избежать
А вы сталкивались с «законом подлости», когда отправляешься в долгожданный отпуск, предвкушая веселье и заслуженный отдых, а оказываешься в постели с ОРВИ или другой болезнью? Оказывается, не так уж мало людей, которые признаются: «вот я в отпуске всегда болею!» Почему же так происходит?
Акклиматизация – болезнь отдыхающих
Одна из основных причин возникновения болезни в отпуске и после него – акклиматизация. Это процесс приспособления организма к новым условиям окружающей среды:
- климатический пояс,
- высота над уровнем моря,
- географическое положение,
- влажность и состав воздуха,
- состав воды.
При переезде в другую страну или регион, особенно с различными климатическими условиями, организм испытывает стресс. Ресурсы направлены на то, чтобы перестроиться на существование в условиях, отличающихся от привычных. Сам процесс перестройки сопровождается различными недомоганиями, таким как головная боль, тошнота, слабость, нарушения сна и др.
В этот период легко заболеть, потому что иммунная система тоже не может работать в полную силу. Поэтому важно планировать свой отпуск и переезд с учетом возможной акклиматизации и принимать меры для ее смягчения. При возвращении домой климат снова меняется, и организму приходится заново адаптироваться, так что заболеть можно даже после отдыха.
Особенно сильно акклиматизация ощущается при сильном перепаде температур.
к содержанию ↑Почему заболеть в отпуске так легко?
Еще одна причина ОРВИ в отпуске и после него – постоянное нахождение среди большого количества людей: самолеты и поезда, туристические достопримечательности и групповые экскурсии, пляжи и рестораны. Чтобы заразиться, хватит и одного простуженного человека рядом с вами. Если учитывать инкубационный период ОРВИ, который составляет до 7 дней, то заразиться можно еще на отдыхе, а симптомы болезни проявятся уже дома.
Помимо множества людей рядом сказывается и небрежность. На отдыхе большинство ведет себя более расслабленно, чем дома. Многие забывают использовать антисептики или меньше моют руки.
В жару слишком увлекаются прохладными напитками и мороженым, долго находятся под кондиционерами или освежаются на сквозняке. Результатом такого «отдыха» становится болезнь.
к содержанию ↑Что делать, чтобы избежать болезни в отпуске и после него?
Важно помнить, что акклиматизация – это процесс, который требует времени и терпения. Что делать, чтобы легче справиться с акклиматизацией?
Дайте организму силы спокойно перестроиться на новые условия.
На третий-четвертый день (именно на них приходится начало акклиматизации) не намечайте никаких тяжелых нагрузок, не пейте алкоголь и постарайтесь больше отдыхать. Это касается и отпуска, и возвращения домой.
Одевайтесь, ориентируясь на собственные ощущения, а не на окружающих.
При возвращении из тропиков в среднюю полосу люди могут мерзнуть в привычные +20 °С. В это время надо дать организму возможность спокойно перестроить терморегуляцию, а не мерзнуть из-за того, что все вокруг ходят в футболках.
Старайтесь во время акклиматизации питаться полноценной, но легкоусвояемой пищей, чтобы организм «не отвлекался» на переваривание тяжелых, жирных или незнакомых продуктов.
Уменьшайте нагрузку на иммунитет.
Чтобы избежать заражения ОРВИ, позаботьтесь заранее о содержимом аптечки для отпуска. Обязательно возьмите с собой спрей Масло Дыши®. Композиция Масло Дыши® уничтожает вирусы и бактерии вокруг вас.
Нанесите немного спрея на верхнюю одежду, если собираетесь на экскурсию, едете в поезде, просто отправляетесь гулять. Спрей Масло Дыши® защитит и детей, и взрослых.
Правильный подход к акклиматизации поможет избежать серьезных болезней и насладиться отпуском, а также влиться в рабочий режим после отдыха.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
к содержанию ↑Болезнь во время отпуска: как справиться и не испортить отдых
Длинных праздников в начале января ждут многие. Однако далеко не всем удается насладиться зимними каникулами в полной мере: очень часто долгожданный отпуск мы проводим с температурой, больным горлом и насморком.
«Год назад я с семьей летала на Майорку, — говорит Светлана (имя изменено — прим. RB.ru). — Вылетали в субботу утром, а уже в пятницу я заметила признаки недомогания.
Решила, что простуда легко вылечится в жарком морском климате. В субботу я еле перенесла перелет: думала, умру, не увидев Майорки. Очень плохо было — и кашель, и насморк и температура — все «прелести» жизни.
Одно радует — по прилету на солнечный остров и впрямь быстро «оклемалась». Марии (имя изменено — прим. RB.ru) пришлось понервничать перед отпуском из-за проблем с получением итальянской визы.
«Но вот парадокс — не болела в этот сложный период, и ещё на работе до восьми часов работала. Но как только приехала в Италию, завезла чемоданы в гостиницу — добрый вечер, 38 и 8. — рассказала она.
— Простуда, наверное, сама себя откладывает на тот период, когда ей удобнее появиться».
Шутливое предположение Марии имеет под собой научные обоснования. «Это называется «расслабляющим эффектом» и распространяется на такие болезни как ОРВИ, грипп, мигрень, дерматит, артрит и депрессию», — говорит психолог, профессор медицины UCLA Марк Шон, пишет MedicineNet.com.
Когда человек находится под давлением работы и обстоятельств, его организм начинает вырабатывать ряд химических веществ (включая гормоны стресса), которые мобилизуют его иммунную систему, заставляя ее бороться с болезнями. Но когда этот период заканчивается, прекращается и выработка этих веществ. Таким образом, организм, привыкший к защите за это время, становится более уязвимым, чем был до этого.
По словам Марка Шона, накопленный за стрессовый период резерв химических веществ под названием простагландины, может спровоцировать мигрень или артрит.
«Заболеть можно двумя способами, — говорит Шон. — Во-первых, велика вероятность обострений хронических заболеваний, которые организм сдерживал во время нервных перегрузок. Во-вторых, человек в такой период похож на открытое окно, в которое может влететь любая инфекция, и мы становимся беззащитными перед лицом любой заразы».
Опрошенные RB.ru люди рассказали нам о своих испорченных отпусках по причине болезни. Например, Ирина (имя изменено — прим. RB.ru) заболела в последний рабочий день перед отпуском, после прогулки по уже весенней, но еще холодной ночной Москве.
На следующее утро она почувствовала себя плохо, а на вечер у нее уже был билет на поезд — ей надо было ехать на юбилей к бабушке, и поездку никак нельзя было отменить. Две недели отпуска она пролежала с температурой под 40, да и после него долго не могла прийти в себя, кашляла. Егор (имя изменено — прим.
RB.ru) проболел гриппом почти 10 из 14-ти дней отпуска. «На мой взгляд, это удачное совпадение, так как ходить больным на работу было бы очень тяжело, а отпуск всё равно нужно было отгуливать, иначе он пропал бы», — говорит он. Еще истории заболевших в отпусках можно прочитать в нашем дополнительном материале.
Помимо отпусков, во время которых «расслабляющий эффект» проявляется наиболее часто, люди, испытывающие регулярные стрессы и перегрузки на работе, склонны к различным заболеваниям во время выходных дней, а также после выхода на пенсию. Для тех, кто идентифицирует свой образ жизни с активной работой, пенсия сама по себе может стать реальной проблемой и источником стресса.
«Это называется «учительская болезнь», — говорит Елена (имя изменено — прим. RB.ru). — Школьные учителя всегда болеют во время каникул.
Потому что в другое время им болеть некогда. Лично у меня такая история происходит даже не только в отпуске, а в выходные дни. Организм расслабился и то, что он не позволяет себе в рабочее время, когда напряг большой, случается во время отдыха».
Пол Рош, доктор медицинских наук, президент американского Института изучения стресса и практикующий психиатр в Медицинском колледже Нью-Йорка, утверждает, что люди по-разному реагируют на стресс, и многие из них «склонны болеть как раз тогда, когда стресс сам по себе закончился». Помимо простуды и хронических заболеваний, расслабляющий эффект может сыграть еще одну злую шутку с нашим телом: во время отпусков и каникул случается наибольшее количество травм, потому что организм снижает контроль за координацией движений.
Как научить организм бороться с расслабляющим эффектом
«Точно так же, как каждый из нас по-разному переносит стресс, борьба с его последствиями тоже должна быть индивидуальной, общей панацеи для всех нет», — говорит Пол Рош. Тем не менее, психологи дают несколько общих советов, как бороться с расслабляющим эффектом. Чтобы не перегружать организм нагрузками и не входить в ступор быстрого расслабления в отпуске, проделывать их нужно регулярно, во время рабочих будней:
1. Регулярно делайте короткие и легкие упражнения: ходите по лестницам, не пользуйтесь лифтом; после утомительного дня на работе не приходите домой для того, чтобы свалиться на диван перед телевизором, а отправляйтесь гулять.
2. Вне работы старайтесь не расслаблять мозг: опять-таки вместо телевизора лучше почитать, разгадать кроссворд, или решить пару задачек из учебника математики младшего сына.
3. Умейте расслабляться правильно. Практикуйте расслабляющие техники, такие как глубокое дыхание: они помогают вашему телу и мозгу «перезагрузиться» и избавиться от забот, накопившихся за день.
Регулярно заставляйте себя дышать медленно и глубоко; концентрируйтесь на том, как вздымается ваша грудная клетка. Глубокое медленное дыхание может улучшить сердцебиение и снизить давление.
к содержанию ↑Синдром туриста: почему люди заболевают, как только уходят в отпуск
Ждешь этот отпуск, планируешь, готовишься, еле-еле дорабатываешь последний день, выдыхаешь и… заболеваешь. Нет, это не плохая карма и не проклятие коллег, которые остались в офисе работать за вас, а вполне ожидаемый итог переутомления. Называется еще «синдромом туриста».
Но обо всем по порядку.
Сюжет
«Новые Известия» расспросили врачей, почему люди подхватывают простудные заболевания, как только уходят в отпуск, и что делать, чтобы не проваляться в номере все каникулы.
Первая и самая главная причина — акклиматизация.
«Многие уезжают в отпуск в состоянии сильной усталости, испытывают стресс. И организм просто не справляется с изменениями — новой микрофлорой, климатом, микроэлементным составом пищи и воды. Системам организма не хватает адаптационных ресурсов.
Поэтому повышается восприимчивость к внешним факторам или может обостриться имеющееся хроническое заболевание», — рассказала «НИ» Ольга Шуппо, основатель и научный руководитель сети клиник Grand Clinic.
Первая причина, почему люди часто болеют в отпуске, — акклиматизацияФото: 1MI
Заболеть можно также при резком изменении режима дня. К примеру, если дома ложились пораньше, так как завтра на работу, а в отпуске разрешаете себе погулять до ночи и поспать подольше. Для организма это тоже стресс, отметила практикующий психолог Елена Стебакова.
Изменение режима дня — еще одна причина, почему болеют в отпускеФото: 1MI
Чрезмерный трудоголизм накануне отпуска тоже может стать причиной заболевания во время него. Если мобилизовать все ресурсы, чтобы решить все дела накануне отлета, то, как только выдохнете — заболеете, потому что организму тоже потребуется восстановление после такого плотного графика.
«На работе, когда некогда болеть и надо сдать план до отпуска, организм расходует последние резервные ресурсы. И, когда приходит время долгожданного отпуска, происходит сбой, начинаются болезни», — пояснил психолог Сергей Розанов.
Если ударно работали накануне отпуска, не удивляйтесь болезниФото: 1MI
Он обратил внимание еще на одну причину — подсознательное нежелание человека что-то делать в отпуске. Для наглядности психолог напомнил случай из детства. Когда ребенок не хочет идти в школу, он прикидывается больным.
Тогда мама его жалеет и разрешает прогулять. Так и сейчас. Если вы подсознательно не хотите ничего планировать в отпуске, расписывать буквально каждый день, чтобы «максимально эффективно» провести его, а предпочли бы просто поваляться в кровати, тогда и появляется такое решение — заболеть, чтобы никуда не идти, прокомментировал психолог.
«Поэтому так важно учиться слушать свой организм и свои истинные желания. Если чувствуете, что устали, постарайтесь найти способ отдохнуть, выкроить дни для разгрузки своей нервной системы», — посоветовал специалист.
Не хотите заболеть в отпуске — не делайте график посещения достопримечательностей сильно насыщенным. Дайте организму время на отдых и расслабление
Фото: 1MI
Чтобы не заболеть, эксперты рекомендуют заранее планировать отпуск. Так удастся избежать авралов на работе.
Не стоит перегружать отпуск и делать программу посещения достопримечательностей слишком насыщенной. Да, хочется все посмотреть, везде побывать, но отдохнуть при таком графике не получится. Рискуете под конец отпуска стать ворчуном, которого не будут радовать ни потрясающие виды гор, ни исторические памятники архитектуры — что вы там не видели?
Накануне отпуска постарайтесь постепенно изменить свой режим дня, чтобы адаптация на новом месте прошла быстрее. Такой же рекомендации следуйте и накануне возвращения, чтобы быстрее адаптироваться по прилете домой. Кстати, планировать важные дела на первые дни после возвращения не стоит, иначе нивелируете весь отдых.
Дайте организму время адаптироваться и влиться в работу.
к содержанию ↑Реакклиматизация, или Как справиться с болезнью отпускника
- обострение хронических заболеваний
- насморк, кашель, температура
- повышенная утомляемость
- головные и мышечные боли
- тошнота и другие проблемы с ЖКТ
- учащенное сердцебиение, скачки давления
- сонливость, бессонница
- ухудшение памяти, внимания
- тревожность, раздражительность, депрессия (часто на фоне: «Отпуск закончился, пора на работу…»)
Кстати, вы когда-нибудь задавались вопросом: а что сложнее принять нашему организму – новый климат или часовые пояса? Исследователи считают, что второе. Например, перелет из Владивостока до Москвы грозит нам большими последствиями, чем из Турции, скажем, в Мурманск.
И если с резкой сменой погоды наш организм более-менее сталкивается, например с мороза попадает в жаркое помещение, то смену часовых поясов вы ему никак не объясните. Вот он и реагирует так болезненно, в это время занимаясь обратной перестройкой режима и ритма.
Следующая