Как снять усталость и восстановиться. 6 правил отдыха без отпуска
Согласно исследованию, 36% опрошенных назвали главной причиной отказа от поездок нехватку денег. Ещё 25% указали на страх заразиться коронавирусом и возможные ограничения во время путешествий. В сумме эти две причины дают 61%, и это, как отмечают аналитики ВЦИОМ, равно пику (60%) неодолимого безденежья в кризисный 2008 г.
и значимо превосходит все 2010-е гг.
Однако даже если в отпуск уехать не получается, вряд ли стоит проводить ещё 2 месяца после 3-месячного карантина в четырёх стенах. Как правильно организовать отдых, рассказала доцент кафедры детской и семейной психотерапии МГППУ и департамента психологии Высшей школы экономики, кандидат психологических наук, семейный психотерапевт Елена Чеботарёва.
к содержанию ↑Правило № 1. Постарайтесь создать правильный настрой
Многие люди не умеют отдыхать, потому что не могут выбросить из головы навязчивые мысли: я сейчас отдыхаю, а работа стоит, дома дела не делаются, проблемы не решены. Отдых — это важная часть и для работы тоже. Чем дальше, тем больше накапливается усталость, снижается работоспособность.
«Рабочий инструмент» надо периодически приводить в порядок. Можно считать отдых своего рода технической профилактикой, которая неизбежно необходима. Заключите некий договор с самим собой: я сейчас отдыхаю, я это заслужил, мне это необходимо, чтобы набраться сил на следующий период.
И постарайтесь действительно отложить на это время дела, выбросить их из головы («я обо всём этом подумаю потом»). Или хотя бы выделите промежутки в течение дня, выходных или свободной недели, когда вы занимаетесь рабочими делами. Хорошо, если есть какой-то компаньон — среди членов семьи, друзей, который может напоминать об отдыхе, отвлекать, проявлять инициативу.
Когда не разрешаешь сам себе, иногда помогает, что кто-то тебе разрешает или ради кого-то ты куда-то идёшь и сам заодно получаешь удовольствие.
Вопрос-ответ
к содержанию ↑Правило № 2. Смените место, хотя бы ненадолго
Это самый надёжный способ переключения. А отдых как раз и работает за счёт переключения. Если вы не можете поехать туда, куда планировали (на море или за границу), попробуйте пересмотреть планы и отправиться куда-то ещё.
Даже если у вас в распоряжении только выходные, можно рассмотреть поездки на машине по окрестностям, побывать в соседних городах. Мы зачастую любуемся красотами за границей, а рядом с собой прекрасное не замечаем. А в нашей стране есть что посмотреть.
Если человек в обычной жизни не ездит всё время на машине, такая поездка подарит новые ощущения. Кстати, согласно ешё одному исследованию, больше 40% людей планируют провести отпуск, путешествуя на автомобиле.
Но даже для тех, кому сидеть за рулём привычно, такое путешествие подарит новые впечатления. Если нет машины, садитесь на поезд или хотя бы в электричку, в междугородный автобус. Правда, здесь есть риски, что если люди не привыкли вместе путешествовать, то могут часто ссориться из-за организации поездок.
Поэтому желательно заранее договориться, кто за что отвечает.
к содержанию ↑Правило № 3. Расширяйте горизонты
В любом городе есть парки, водоёмы. Нужно больше гулять, смотреть на красивую природу, разнообразные формы, а не только на прямоугольники зданий. Когда взгляд не утыкается в препятствия, а может скользить за горизонт — это тоже помогает переключиться и отдохнуть.
Неслучайно у врачей есть понятие «ландшафтотерапия», когда лечебным становится само созерцание природы, слушание пения птиц, шума воды.
к содержанию ↑Правило № 4. Используйте по максимуму вечера и выходные
Чтобы отвлечься от повседневных забот, можно заняться чем-то, на что обычно не хватало времени, но давно хотелось сделать: например, отправиться в гости, в кафе, прокатиться на кораблике, сходить в музей. Это тоже расширение пространства и горизонтов. И у людей часто не хватает на это времени.
А можно даже попробовать то, что никогда не приходило в голову: например, прыгнуть с парашютом, прокатиться на мотоцикле, отправиться по реке на лодке. Главное — вырваться из привычного круга и получить новые эмоции.
Правило № 5. Планируйте заранее
Это очень важно, если время на отдых ограниченно. Нередко людям, особенно при высокой степени накопленной усталости, требуется время, чтобы начать отдыхать. Поэтому желательно всё распланировать и подготовиться морально.
Планы очень хорошо помогают провести время с пользой и удовольствием. Стоит продумать, куда пойти, что посмотреть, как это организовать. А пока вы будете изучать, какие есть маршруты, варианты транспорта, перекуса во время пути и т.
д., это уже создаст предвкушение и нужный настрой на отдых. И главное, что потом это отпускное время становится более насыщенным эмоциями. За более короткий период вмещается больше новых впечатлений.
Здесь важен индивидуальный подход, потому что темперамент и предпочтения у всех разные. Усталость тоже разная. Кому-то помогает отдохнуть, если бегать и всё смотреть, во всём участвовать.
А другим, наоборот, нужно, чтобы их никто не трогал: идти в своё удовольствие куда глаза глядят, останавливаться где хочется. Поэтому нужно хорошо понять, чего вам хочется, и спланировать именно это. И подбирать себе соответствующих компаньонов.
Если это семейная пара, можно договориться: в эти выходные мы отдыхаем по моему сценарию — гуляем по лесу, дышим воздухом, расслабляемся, а в следующие по твоему — занимаемся активно спортом, общаемся с друзьями и т. д.
к содержанию ↑Правило № 6. Устраивайте друг другу сюрпризы
Это, правда, уже высший пилотаж. Друзьям, членам семьи полезно периодически встряхнуть, разнообразить отношения, устраивая по очереди приятные сюрпризы. Это может быть прогулка в любимые места, романтическое свидание, интересные виды деятельности.
Тем более многие уже засиделись дома. Важно соблюдать определённые правила: если один придумывает, то другой не критикует и добросовестно участвует и подыгрывает. Конечно, если люди не чужие, то они стараются учесть интересы партнёра, не боятся не угодить, а идут навстречу друг другу.
Всё это тоже даёт положительные эмоции.
к содержанию ↑Нам всем нужен отпуск: вот как провести его с пользой
Во-первых, покупать билеты заранее гораздо дешевле. Но основное преимущество вовсе не в этом. Теория конструктивного уровня (CLT, Construal level theory ) гласит, что об отдалённых вещах мы думаем максимально абстрактно, но чем ближе к нам во времени они становятся, тем более конкретные формы приобретают.
Начиная планировать отдых за три месяца, вы даёте шанс своему мозгу вспомнить о том, почему вообще вам нужен отпуск (и получить дополнительный заряд дофамина только от этой мысли).
Чем ближе отпуск, тем более конкретным он будет вам казаться: вы начнёте планировать логистику, делегирование задач и прочее. Если не дать себе этого трёхмесячного расстояния до отпуска, велика вероятность, что вы что-то упустите — или вовсе откажетесь от этой идеи.
к содержанию ↑Материалы по теме
Как планировать свою жизнь, когда непонятно, что будет завтра
Рассказываем о методике планирования, которая пригодится как бизнесу, так и людям
Часть отпуска неизбежно уйдёт на адаптацию, поэтому он должен быть не короче одной недели.
Даже если вы решили запереться на время отпуска в собственной квартире и играть в приставку, мозгу потребуется адаптация — как минимум день-два уйдут на то, чтобы перестать заглядывать в рабочие чатики или избавиться от желания проверить почту. Что уж говорить о ситуации, когда вы куда-то уезжаете — там придётся ещё и привыкать к тому, как изменился мир вокруг.
Именно поэтому хороший отпуск должен быть не короче одной недели — это позволит вам без проблем выделить необходимое время на адаптацию к отсутствию постоянной коммуникации и рабочих задач, и у вас всё ещё останется как минимум пять дней, чтобы отдохнуть.
Лучшее решение — избегать во время отпуска любых обязанностей. И даже собственного дома.
Если вы можете себе это позволить — сделайте всё, чтобы как можно большую часть отпуска провести не дома и вне своих обязанностей, рабочих или домашних. Скорее всего, куча людей на вас полагается — но важно понимать, что ради собственного ментального здоровья и спокойствия вам необходимо время, когда вы не принимаете никаких значимых решений. Тем более, если это всего пара-тройка недель в году.
Конечно, самый дешёвый способ провести отпуск — остаться дома, много спать и всё такое. Но это вообще не лучший вариант, особенно если в последнее время вы работаете на удалёнке. Вы будете видеть своё рабочее место, найдёте кучу домашних дел.
Так что если вы хотя бы снимете номер в дешёвом отеле в своём же городе, это поможет сделать отдых более эффективным: с глаз долой — из сердца вон. Опять же, согласно теории конструктивных уровней, физическое расстояние работает также, как расстояние во времени — в общем, оно поможет вашему мозгу воспринимать домашние обязанности и рабочие задачи как что-то абстрактное.
Не делегирование, а наставничество: собственное отсутствие на рабочем месте стоит воспринимать как повод сделать своих коллег более независимыми.
Ещё один повод запланировать отпуск как можно раньше — это даст вам достаточно времени на подготовку. Желательно продумать и передать коллегам не только рутину, но и подготовить их к решению кризисных задач в ваше отсутствие, особенно если обычно эту функцию выполняете именно вы.
Если с делегированием у вас, как и у большинства, проблемы — попробуйте воспринимать это как обучение своих подчинённых и коллег, станьте для них наставником. Особенно хорошо, если за время вашего отсутствия они поймут, что часть задач, которые ранее требовали вашего непосредственного участия, они на самом деле могут выполнять самостоятельно. Всё это поможет вам не только меньше отвлекаться на рабочие вопросы, но и не офигеть от их количества после возвращения.
Банально, но: план поездки и другие важные штуки, записанные на бумаге, помогут меньше прикасаться к телефону — а, значит, к работе.
Если расписание поездки, даты рейсов, номера броней и прочие аспекты вы запишете в блокноте (желательно не в рабочем!), то вы гарантированно будете меньше трогать свой телефон. А это значит, что соблазн залезть в почту, открыть Slack или Trello будет снижаться. Если же перейти на использование бумаги полностью не выйдет, хотя бы отключите уведомления или просто снесите с телефона рабочие приложения.
Это поможет даже на просьбу от коллег зайти в планировщик с чистой совестью ответить «не могу».
Выходные и отгулы тоже могут работать, как маленький отпуск — особенно, когда до него далеко.
Если у вас остался неиспользованный отпуск — например, как у многих, скопился во время пандемии, — а взять больше четырёх дней в год не позволяет должность, ответственность или условия контракта, стоит подумать о том, чтобы поделить его на отгулы. Это может быть день или два среди недели — или добавленные к выходным.
Но использовать такие отгулы тоже стоит с умом: спать до обеда и ещё полдня приходить в себя — не лучший вариант. Подумайте о том, как наиболее рационально использовать это время в своих интересах. В идеале часть времени потратить на что-то для себя — сходить в кино, покататься на велосипеде или почиллить в спа, а другую часть — на какие-то свои личные обязанности, не связанные с работой.
Например, если вы давно хотели провести ревизию холодильника или аптечки, довязать шарф или наконец убрать зимние вещи подальше, отгул — идеальный способ сделать это без ущерба своему и без того ограниченному свободному времени.
Отпуск дома: 100 идей как провести отпуск дома и отдохнуть
Не всегда получается улететь на край света, чтобы насладиться морем и отдыхом на курорте. Но не стоит переживать об этом, ведь хорошо отдохнуть можно и дома. Наплевать на Ибицу! Чем заняться в отпуске дома, как провести отпуск с пользой и как хорошо отдохнуть в отпуске?
Не всегда в жизни получается поехать куда-то, чтобы хорошо отдохнуть на курорте и поваляться на песочке у океана. Причин может быть много: отсутствие денег, маленькие дети, загруженность на работе, карантин или другие бытовые сложности. Но не стоит отчаиваться, ведь провести отпуск и отлично отдохнуть можно дома.
Порой дома отпуск не только не хуже, но и лучше, если подойти к этому основательно.
к содержанию ↑Как провести отпуск дома с пользой и отдохнуть?
Что такое отпуск? Отпуск – это небольшой промежуток времени, который мы называем «маленькая жизнь». Во время отпуска мы живем так, как действительна хотим. Мы чувствуем себя свободными, занимаемся любимыми делами, развлекаемся и отдыхаем.
Искусство отдыхать
Что делать в отпуске и чем заниматься? Можно ничего не делать, но часто это приводит к тому, что мы чувствуем себя еще более уставшими, осоловев от лени и апатии. Можно придумать полезные и нужные занятия, которые будут похожи на отдых, но при этом хорошо скажутся на нашей жизни.
Лучшим вариантом для отдыха дома или в любом другом месте будет сочетание различных видов времяпровождения. Следует сделать отпуск насыщенным, чтобы успеть сделать многое и получить море воспоминаний. Добавить в свой список отдыха можно немного полезных дел, а затем перемешать с развлечениями, приключениями, отдыхом и весельем.
Igor Lypnytskyi , Unsplash
Следующая